本格的なヨガを習い始めよう

身体が運動に慣れてきた方に向けたクラス

身体だけでなく、心や精神も整えていく本来のヨガのクラスです。
肉体だけでなく、エネルギーやマインドも整えていく効果があります。

Relax 陰ヨガ

|運動量 ★☆☆☆☆

心身のバランスを調整する陰ヨガ。疲れて凝り固まった精神をリラックスさせ、同時に体の組織も柔軟にしていくことができます。心身を緩めることを目的としている陰ヨガは、ポーズを保持するあいだは瞑想状態になりやすいく頭を空っぽにして呼吸や体に集中することで、ストレスでざわついた心に落ち着き、高いリラックス効果が得られます。
深い呼吸で筋肉の力を抜いていくことで、靭帯や腱、筋肉の表面を覆う「筋膜」など、関節周りの柔軟性が高まり、関節の可動域を広げます。関節の動きが良くなると、ほかの運動でも体の動きがスムーズになります。また、関節の柔軟性が高まることで、血液やリンパの流れが良くなり、健康や美容にも良い影響をもたらします。
ポーズを長くキープするため、リラックス効果の他、圧力によって5つの主要な経絡(肝臓:胆嚢・心臓:小腸・肺:大腸・腎臓:膀胱・脾臓:胃)が刺激され、内臓器官の働きを高める効果があります。

 

Relax ディープリラックス陰陽ヨガ

運動量 ★★☆☆☆

陰ヨガの特徴は、肩・股関節 ・腰・背中・骨盤周り等の結合組織の緊張をほぐしながらリラックス効果があります。緩やかな呼吸でひとつのポーズを3分から5分、またはそれ以上の時間をかけてゆっくりとホールドしていきます。このクラスでは、身体をしっかりと動かす「陽」のヨガの要素も取り入れることでさらに「陰」が深まります。「陰」の時には、一つ一つのポーズをリラックスした状態で長く保つように行えば、自分自身の内面の変化にも気づくことができるので、心身をじっくりと解放をさせていく時間にもなります。 目まぐるしい環境(陽)に身を置きがちな現代では、“陰”のエネルギーを心と身体に浸透させていき、陰陽のバランスを整えることも大切です。 初心者から体が硬い方、普段運動量の多い「陽」のヨガを多く行っている方にもおすすめです。  氣功の要素もお伝えします。 ご自身の心身を深く観じる瞑想のような時間になります。

 

Basic ハタ・ヨーガ

 

|運動量 ★★★☆☆

初心者や初めての方も始められる、本格的ヨガクラス
インドの伝統的なヨガクラスです。ハタヨガとは、体を動かすヨガの全ての源流と言われています。収縮と弛緩、静と動の調和を意味しており、偏りのない柔軟性やエネルギーの流れを生み出します。ハタヨガの基礎的なポーズを理解し、正しい体の動きを意識したクラスです。呼吸法・マントラ・ムドラーなどの指導も受けられます。

 

Step 1 シヴァーナンダ・ヨーガ(ビギナー)

運動量 ★★★☆☆

初心者から上級者まで、体だけではなく心の健康を求める方へ
正統派ヨーガの代表。哲学・精神に重きをおき、体と心のバランスを整えていく伝統的なヨーガ流派。毎回決まった アーサナ(ポーズ)を行うことで、心の波を沈める効果がとても高く、ポーズとポーズの間にシャヴァーサナ(リラクゼーション)が入り、深くリラックス できます。
プラーナーヤーマ(呼吸法)、太陽礼拝、サルヴァンガーサナ(肩立ちのポース)を含む 比較的初心者向けのクラスです。

 

Step2 じっくりパワーヨガ

|運動量 ★★★☆☆

太陽礼拝の流れに乗せて動きますが、一つ一つのポーズを流すのではなく、身体の細部まで意識を巡らせながらしっかりと行っていきます。じっくりと身体の内側から目覚めを促すように動くことで、終わった後には、心身ともにスッキリした爽快感が得られるでしょう。

 

Step3 Vinieyoga

|運動量 ★★★☆☆

初心者から上級者まで、年齢層も性別も関係なく、幅広い方に、安心してヴィンヤサヨガを体感頂けます。

ヴィンヤサヨガ(Vinieyoga)とは、呼吸とポーズに意識を向け、ポーズを止めることなく行うシークエンスにフォーカスしたヨガです。 「今ここのヨガ」にフォーカスする事により、ヨガを通して人生を大きくとらえる視点を養いながら、強い筋肉を持った体と、精神の安定の両方を身に付けることができます。 中級から上級クラスになると、時にマントラを唱えながらのシークエンスを行う事も有ります。

 

Step4 ハタヨガアライメント

運動量 ★★★☆☆

ヨガのレッスンの中で伝わりにくい体の細かい角度や使い方の練習、まだできていないアーサナ、普段トレーニングできていない体の動かし方を練習し、いつものヨガがより気持ちよく体感できるようにすることを目標にしています。

 

 

 

アーサナを深める

ヨガを深める、挑戦する

これまでのヨガの基礎をもとにさらにヨガを深め、難易度の高いポーズや呼吸法などにも取り組んでいきます。

 

Step1 フローヨガ

運動量 ★★★★☆

アサナ(ポーズ)を呼吸の流れに合わせて繋げることに重点を置いたヨガ。
ヨガのポーズを呼吸と連動させながら、ポーズとポーズの切れ間なく連続して動いていくクラス。軽やかにしなやかに動きます。基本のポーズが取れる方向けです。アシュタンガヨガヴィンヤサシステムよりもやさしいクラスです。

 

Step 2 シヴァナンダ・ヨーガ(オープン)

運動量 ★★★★☆

プラーナーヤーマ(呼吸法)から始まり、太陽礼拝、シルシャーサナ(頭立ちのポーズ) を含む12の基本ポーズを順序に従って行うスタンダードなクラスです。ある程度ヨーガ の経験のある方が対象です。

 

Step 3 アシュタンガ・ヨガ(ビギナー)

運動量 ★★★★★

体を思いっきり動かしたい方へ
太陽礼拝から始まり、呼吸と動きを連動させて流れるように動かすダイナミックでエネルギッシュなヨガ。この連動した動きが集中力を高め、心と体の浄化を導きます。コールをかけて一緒に動くレッドクラス。アシュタンガヨガ プライマリーシリーズ をこれから始めたい方、まだ始めたばかりの方向け。呼吸法、チャンティングから練習し、ポーズを一つずつ丁寧にとって行きます。